जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, शरीर कमजोर होने लगता है और कई बीमारियां सामने आने लगती हैं। यहां हम आपको कुछ खास टिप्स देंगे जो बढ़ती उम्र में आपकी इम्युनिटी को बनाए रखने में मददगार साबित हो सकते हैं।
1) संतुलित आहार का ध्यान रखें: उम्र बढ़ने के साथ पोषक तत्वों की कमी हो सकती है। इसलिए, 30 के बाद अपनी डाइट में फल, सब्जियां, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को शामिल करना बेहद जरूरी है। इससे शरीर को आवश्यक ऊर्जा और विटामिन-मिनरल्स मिलते हैं।
2) नमक और चीनी का कम सेवन करें: उम्र बढ़ने के साथ ज्यादा नमक और चीनी से बचना चाहिए क्योंकि ये स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकते हैं। अत्यधिक चीनी से बीपी बढ़ सकता है और नमक से दिल की बीमारियां और मोटापा बढ़ सकता है।
3) फाइबर युक्त आहार: फल, सब्जियां और साबुत अनाज जैसे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें। फाइबर कोलेस्ट्रोल को कम करने में मदद करता है और पाचन को बेहतर बनाता है।
4) पर्याप्त हाइड्रेशन: शरीर में पानी की कमी से कई स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। बढ़ती उम्र में हाइड्रेशन का ध्यान रखें और पर्याप्त मात्रा में पानी पीएं साथ ही ताजे फल और सब्जियों का सेवन करें।
5) भोजन की मात्रा पर ध्यान दें: उम्र के साथ पाचन शक्ति धीमी हो जाती है, जिससे अधिक भोजन शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है। इसीलिए, उम्र बढ़ने के साथ भोजन की मात्रा नियंत्रित करें और जरूरत के अनुसार ही खाएं।
इन टिप्स को अपनाकर आप बढ़ती उम्र में भी स्वस्थ और मजबूत रह सकते हैं।
