मखाने से कैसे घटाएं वजन?
मखाना एक बेहद फायदेमंद सुपरफूड है। इसमें फाइबर, प्रोटीन, कैल्शियम, आयरन, मैग्नीशियम और एंटीऑक्सीडेंट्स की भरपूर मात्रा होती है। मखाना को शामिल करने से ब्लड शुगर लेवल नियंत्रित रहता है और यह एक लो कैलोरी फूड आइटम है, जो वजन घटाने में भी मदद करता है। मखाना भूख को भी नियंत्रित करता है और ओवरईटिंग से बचाता है।
मेवों से वेट लॉस कैसे करें?
वेट लॉस के लिए, कुछ नट्स जैसे अखरोट, बादाम, और पिस्ता का सेवन फायदेमंद हो सकता है। इन नट्स में मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड गुड फैट्स होते हैं, जो शरीर को हेल्दी कैलोरी प्रदान करते हैं और वेट लॉस में मदद करते हैं। इन्हें नाश्ते में शामिल करना एक बेहतरीन वेट लॉस स्ट्रैटेजी हो सकती है।
अखरोट:
अखरोट में फाइटोन्यूट्रिएंट्स और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो टाइप-2 डायबिटीज के खतरे को कम करते हैं और शरीर में सूजन को भी घटाते हैं।
बादाम:
बादाम वेट लॉस के लिए सबसे फायदेमंद माना जाता है। यह प्रोटीन और फाइबर का अच्छा स्रोत है। रोजाना 28 ग्राम बादाम का सेवन करने से वेट मैनेजमेंट में मदद मिलती है और पूरे दिन की भूख को नियंत्रित किया जा सकता है।
पिस्ता:
पिस्ता फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होते हैं। यह आपके ब्रेन को सिग्नल भेजते हैं कि आपको भूख नहीं लग रही है और पाचन क्रिया को बेहतर बनाते हैं। पिस्ता का सेवन करने से शुगर लेवल भी मेंटेन रहता है।
कैसे करें सेवन?
आप इन नट्स को सुबह के नाश्ते में शामिल कर सकते हैं। इन्हें मिलाकर भी खाया जा सकता है। मखाना चाट बनाकर इसका स्वाद बढ़ाया जा सकता है। इसे बनाने के लिए, मखाने और सभी नट्स के साथ कटा हुआ टमाटर, धनिया, प्याज और खीरा डालें। सीजनिंग के लिए नमक और चाट मसाला डाल सकते हैं।
इस तरह से मखाने और ड्राई फ्रूट्स को अपनी डाइट में शामिल करके आप वजन घटाने में सहायता पा सकते हैं और एक स्वस्थ जीवनशैली की ओर कदम बढ़ा सकते हैं।
