गर्मियों में पेट की गड़बड़ी से हैं परेशान? अपनाएं ये आसान उपाय
गर्मियों का मौसम आते ही पेट से जुड़ी समस्याएं आम हो जाती हैं। तेज धूप, पानी की कमी, बार-बार ठंडे और मीठे ड्रिंक का सेवन, बासी या अनहाइजीनिक खाना खाने से पाचनतंत्र पर असर पड़ता है। एसिडिटी, पेट फूलना, दस्त और फूड पॉइजनिंग जैसी परेशानियां इस मौसम में लोगों को अधिक परेशान करती हैं। ऐसे में कुछ आसान आदतें अपनाकर इन समस्याओं से बचा जा सकता है।
गर्मियों में क्यों बिगड़ता है पाचनतंत्र?
गर्मी में शरीर का तापमान बढ़ जाता है और शरीर जल्दी डिहाइड्रेट हो जाता है। ऐसे में अगर खाना ठीक से नहीं खाया गया या पर्याप्त पानी नहीं पिया गया तो पेट की गड़बड़ियां होना तय है। मसालेदार खाना, बासी भोजन, बाहर का तला-भुना खाना और बार-बार ठंडा-मीठा पीने की आदतें पाचन प्रणाली को कमजोर कर देती हैं। इस मौसम में शरीर की मेटाबॉलिज्म क्षमता भी थोड़ी धीमी हो जाती है, जिससे भोजन पचने में समय लगता है।
गर्मियों में अपनाएं ये हेल्दी आदतें
1. भरपूर पानी और हेल्दी ड्रिंक्स पिएं
गर्मियों में सबसे जरूरी है शरीर को हाइड्रेटेड रखना। दिनभर में खूब सारा पानी, नींबू पानी, नारियल पानी, छाछ या बेल का शरबत पिएं। कोल्ड ड्रिंक्स और ज्यादा मीठे पेय से परहेज करें।
2. मौसमी फल और सब्जियों का करें सेवन
इस मौसम में खीरा, तरबूज, खरबूजा, आम जैसे फलों को डाइट में शामिल करें। ये फल न सिर्फ हाइड्रेशन बढ़ाते हैं, बल्कि फाइबर से भरपूर होने के कारण पाचन में भी सहायक होते हैं।
3. घर का बना हल्का खाना खाएं
दाल, चावल, दही, रोटी जैसे सरल और कम मसाले वाले भोजन गर्मियों के लिए आदर्श होते हैं। स्ट्रीट फूड या बहुत भारी भोजन से परहेज करें, खासकर बासी और अधिक तला-भुना खाना।
4. इन फूड्स से बनाएं दूरी
बिरयानी, पनीर की भारी डिशेस, नॉनवेज फूड्स और आइसक्रीम जैसे खाद्य पदार्थ गर्मियों में जल्दी खराब हो जाते हैं और फूड पॉइजनिंग का कारण बन सकते हैं। इनका सेवन सोच-समझकर करें।
5. पेट को ठंडा रखने वाले तत्व अपनाएं
दही, पुदीना, सौंफ और छाछ जैसे तत्व पेट को ठंडा रखते हैं और पाचन में सहायता करते हैं। इनका सेवन नियमित करें।
6. सफाई का रखें विशेष ध्यान
गर्मी में संक्रमण जल्दी फैलता है, इसलिए खाना खाने से पहले और बाद में हाथ धोएं, ताजा और साफ भोजन करें।
डॉक्टर की सलाह
डाइजेशन एक्सपर्ट्स के अनुसार, गर्मियों में खानपान की आदतों में थोड़ा सा बदलाव करके पाचन संबंधी परेशानियों से आसानी से बचा जा सकता है। हेल्दी रूटीन अपनाकर न केवल आपका पेट ठीक रहेगा बल्कि आप इस मौसम का भरपूर आनंद भी ले पाएंगे।
