हार्ट को हेल्दी बनाए रखने के लिए अपनाएं ये आसान आदतें
आज की तेज़ रफ्तार जिंदगी में दिल की सेहत को नजरअंदाज करना कई गंभीर बीमारियों को न्योता देना हो सकता है। बढ़ती उम्र के साथ हृदय की कार्यक्षमता भी प्रभावित होती है, लेकिन कुछ अच्छी आदतों को अपनाकर दिल को लंबे समय तक फिट और मजबूत बनाए रखा जा सकता है। हाल ही में प्रकाशित एक रिसर्च बताती है कि हमारे दिल की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को कुछ हद तक रोका जा सकता है, अगर हम अपने जीवनशैली में जरूरी बदलाव करें।
भरपूर नींद है जरूरी
हृदय को स्वस्थ रखने के लिए अच्छी और पर्याप्त नींद लेना सबसे बुनियादी आदतों में से एक है। हर रात 7 से 9 घंटे की गहरी नींद न केवल शरीर को आराम देती है, बल्कि हृदय संबंधी समस्याओं जैसे हाई ब्लड प्रेशर और सूजन से भी बचाव करती है। अधूरी नींद शरीर में तनाव हार्मोन को बढ़ाती है जो दिल की धमनियों पर सीधा असर डाल सकता है।
शराब और तंबाकू से दूरी रखें
अत्यधिक शराब और तंबाकू का सेवन दिल के लिए जहर जैसा काम करता है। ये दोनों आदतें हृदय कोशिकाओं और उसके चारों ओर की संरचना को नुकसान पहुंचा सकती हैं। शराब का सेवन ईसीएम यानी एक्स्ट्रासेल्युलर मैट्रिक्स को प्रभावित करता है, जिससे हृदय की कार्यप्रणाली बिगड़ सकती है। इनसे दूर रहकर हार्ट अटैक जैसे गंभीर जोखिम को कम किया जा सकता है।
नियमित व्यायाम से मिलेगी मजबूती
हर दिन हल्की-फुल्की एक्सरसाइज या सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की एरोबिक एक्टिविटी आपके दिल को एक्टिव और मजबूत बनाए रखने में मदद करती है। शारीरिक गतिविधि से ब्लड वेसल्स लचीलापन बनाए रखते हैं और दिल तक ऑक्सीजन की सप्लाई बेहतर होती है। चलना, दौड़ना, तैराकी या साइकिल चलाना भी फायदेमंद है।
तनाव से बचाव भी है ज़रूरी
लगातार तनाव में रहना हृदय की सबसे बड़ी दुश्मन आदतों में से एक है। लंबे समय तक चलने वाला तनाव हार्मोनल असंतुलन पैदा करता है और सूजन बढ़ाता है, जिससे हृदय कोशिकाएं क्षतिग्रस्त हो सकती हैं। मानसिक शांति बनाए रखने के लिए ध्यान, योग, माइंडफुलनेस जैसी तकनीकों को अपनाना फायदेमंद है। इसके अलावा प्राकृतिक वातावरण में समय बिताना भी राहतदायक हो सकता है।
हेल्दी लाइफस्टाइल ही है असली सुरक्षा
दिल की सेहत को बनाए रखने के लिए जरूरी है कि हम दिनचर्या में अनुशासन और स्वास्थ्यप्रद विकल्पों को अपनाएं। समय पर सोना, पौष्टिक आहार लेना, तनाव मुक्त रहना और एक्टिव लाइफस्टाइल रखना – ये सभी चीजें मिलकर दिल को मजबूत बनाती हैं।
