सर्दियों में पाचन को स्वस्थ रखने के लिए करें ये 5 Yoga Asanas
सर्दियों में जब ठंड बढ़ती है, तो तले-भुने पकौड़े, गरम चाय, और कुरकुरी स्नैक्स का सेवन अधिक होने लगता है। हालांकि, इनका स्वाद बेहद अच्छा होता है, लेकिन इनका पाचन पर बुरा असर पड़ सकता है। ऐसे में यह जरूरी है कि सर्दियों में अपने पाचन तंत्र का ख्याल रखा जाए। अगर आप भी पाचन संबंधी समस्याओं से परेशान हैं या फिर सर्दियों में पाचन को स्वस्थ रखना चाहते हैं, तो इन 5 योगासनों को अपनी दिनचर्या में जरूर शामिल करें। इन से ना केवल पाचन बेहतर होगा, बल्कि आप स्वस्थ भी रहेंगे।
1. वज्रासन (Vajrasana)
वज्रासन पाचन को बेहतर बनाने के लिए सबसे प्रभावी योगासन है। इस आसन में बैठने से पाचन तंत्र सक्रिय होता है और भोजन के बाद पेट में कोई परेशानी नहीं होती। इस आसन में पैरों को पीछे की ओर मोड़कर एड़ियों पर बैठना होता है। यह मुद्रा खाने के बाद 5-10 मिनट के लिए करनी चाहिए, जिससे पाचन प्रक्रिया सही तरीके से हो सके। यह आसन पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद करता है और कब्ज जैसी समस्याओं को दूर रखता है।
2. मलासन (Malasana)
मलासन पाचन को बेहतर बनाने के लिए एक आदर्श आसन है। इसे स्क्वाट जैसी स्थिति में किया जाता है, जिसमें आप दोनों पैरों को खोलकर बैठते हैं और हाथों को जोड़कर कोहनियों पर रखते हैं। यह आसन आंतों को सक्रिय करता है और पेट के निचले हिस्से को मजबूत बनाता है। इसके अलावा, मलासन से शरीर का संतुलन भी बेहतर होता है और यह पेट की समस्याओं को दूर करने में मदद करता है।
3. त्रिकोणासन (Trikonasana)
त्रिकोणासन पेट के अंगों में खिंचाव पैदा करता है, जिससे पाचन में सुधार होता है। इस आसन में दोनों पैरों को खोलकर एक हाथ को नीचे पैर तक लेकर जाएं और दूसरा हाथ ऊपर की ओर सीधा करें। यह आसन शरीर के सभी अंगों को खींचता है और रक्त संचार को बेहतर बनाता है। साथ ही, यह आंतों को टोन करता है और पाचन तंत्र को सक्रिय करता है। इस आसन को नियमित रूप से करने से पेट से जुड़ी समस्याओं में सुधार होता है।
4. भुजंगासन (Bhujangasana)
भुजंगासन पाचन तंत्र के लिए बहुत लाभकारी है। इस आसन को पेट के बल लेटकर किया जाता है। इसमें दोनों हाथों को छाती के बराबर में रखकर छाती और सिर को ऊपर की ओर उठाना होता है। यह आसन पेट के अंगों को मजबूत बनाता है और पाचन को बेहतर बनाता है। भुजंगासन से न केवल पाचन में सुधार होता है, बल्कि यह शरीर के अन्य अंगों को भी फायदा पहुंचाता है। इसे करने से पेट की मांसपेशियां स्ट्रेच होती हैं और शरीर में लचीलापन आता है।
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5. पवनमुक्तासन (Pawanmuktasana)
गैस, कब्ज, और पाचन समस्याओं से छुटकारा पाने के लिए पवनमुक्तासन बेहद लाभकारी है। इस आसन को पीठ के बल लेटकर किया जाता है, जिसमें आप अपने पैरों को पेट के पास लाकर हाथों से पकड़ते हैं। इस आसन से गैस, कब्ज, और अन्य पाचन संबंधी समस्याएं दूर होती हैं। यह आसन आंतों को सक्रिय करता है और शरीर से हानिकारक विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है।
निष्कर्ष
सर्दियों में पाचन तंत्र पर दबाव बढ़ सकता है, लेकिन योगासन के जरिए आप इसे स्वस्थ रख सकते हैं। वज्रासन, मलासन, त्रिकोणासन, भुजंगासन और पवनमुक्तासन जैसे आसन पाचन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। इन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करके आप न केवल पाचन समस्याओं से बच सकते हैं, बल्कि अपने शरीर को भी स्वस्थ रख सकते हैं। इन आसनों को रोजाना करने से सर्दियों में होने वाली पाचन समस्याओं से बचाव होता है और शरीर को अंदर से गर्म रखने में भी मदद मिलती है।
