Navratri Vrat के दौरान एनर्जी बनाए रखने के लिए 4 हेल्दी ड्रिंक्स, थकान और सुस्ती को कहें अलविदा
नवरात्रि का समय विशेष पूजा-अर्चना और देवी दुर्गा की आराधना का होता है। इस दौरान कई लोग व्रत रखते हैं, जिसमें शुद्ध और सात्विक आहार का सेवन किया जाता है। व्रत रखने के अपने आध्यात्मिक फायदे तो होते ही हैं, लेकिन इससे शारीरिक और मानसिक ऊर्जा में कमी भी महसूस हो सकती है। कई लोग थकान, कमजोरी और सिरदर्द जैसी समस्याओं से जूझते हैं, जिसका मुख्य कारण डिहाइड्रेशन (dehydration) यानी शरीर में पानी की कमी होती है। व्रत के दौरान सही पोषण और हाईड्रेशन बनाए रखना बहुत जरूरी होता है ताकि आप एनर्जेटिक और एक्टिव महसूस कर सकें।
अगर आप भी शारदीय नवरात्र (Shardiya Navratri 2024) के व्रत रख रहे हैं और चाहते हैं कि थकान और सुस्ती आपसे दूर रहें, तो अपनी डाइट में कुछ हेल्दी ड्रिंक्स (Healthy Drinks For Navratri) को शामिल करना बेहद फायदेमंद साबित हो सकता है। ये ड्रिंक्स न केवल आपको हाइड्रेट रखेंगी, बल्कि दिनभर आपकी एनर्जी भी बनाए रखेंगी। आइए जानते हैं ऐसी ही 4 बेहतरीन ड्रिंक्स के बारे में जो व्रत के दौरान आपके शरीर को ऊर्जा और ताजगी से भर सकती हैं।
1. नारियल पानी (Coconut Water)
नारियल पानी को नैचुरल एनर्जी ड्रिंक माना जाता है। इसमें पोटैशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं, जो शरीर को तुरंत एनर्जी देने का काम करते हैं। व्रत के दौरान जब आपका भोजन सीमित होता है, नारियल पानी आपके शरीर को हाइड्रेट करने और इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी को पूरा करने में मदद करता है। यह आपके मसल्स को स्ट्रॉन्ग रखता है और थकान को दूर करता है। साथ ही, इसमें शुगर की मात्रा भी कम होती है, जिससे यह एक हेल्दी ऑप्शन बन जाता है।
कैसे करें सेवन:
व्रत के दौरान सुबह-सुबह नारियल पानी पीने से दिनभर शरीर में ऊर्जा बनी रहती है। आप इसे दिन में किसी भी समय पी सकते हैं, खासकर तब जब आपको थकान महसूस हो रही हो।
2. नींबू पानी (Lemon Water)
नींबू पानी एक और साधारण लेकिन बहुत ही प्रभावी ड्रिंक है जो व्रत के दौरान आपके शरीर को रिफ्रेश और हाइड्रेट रखता है। नींबू में विटामिन सी होता है, जो आपके इम्यून सिस्टम को बूस्ट करता है और डिटॉक्सिफाइंग एजेंट की तरह काम करता है। नींबू पानी पीने से शरीर से टॉक्सिन्स बाहर निकलते हैं और मेटाबॉलिज्म भी बेहतर होता है, जिससे आप अधिक एक्टिव महसूस करते हैं।
कैसे करें सेवन:
सुबह के समय गुनगुने पानी में एक नींबू का रस मिलाकर पीने से पूरे दिन एनर्जी बनी रहती है। अगर आप चाहें तो इसमें थोड़ा सा शहद भी मिला सकते हैं, जिससे इसका स्वाद और भी बेहतर हो जाएगा और यह आपके डाइजेशन को भी सुधारने में मदद करेगा।
3. दूध और खजूर का शेक (Milk and Dates Shake)
अगर आप कुछ हेल्दी और एनर्जी बूस्टिंग ड्रिंक चाहते हैं, तो दूध और खजूर का शेक एक बेहतरीन विकल्प है। खजूर प्राकृतिक रूप से मीठे होते हैं और इनसे तुरंत ऊर्जा मिलती है। साथ ही, दूध प्रोटीन और कैल्शियम का अच्छा स्रोत होता है, जो मसल्स को स्ट्रॉन्ग रखता है। दूध और खजूर का शेक व्रत के दौरान आपकी बॉडी को आवश्यक न्यूट्रिएंट्स प्रदान करने के लिए परफेक्ट है।
कैसे करें सेवन:
व्रत के समय जब आपको भूख लगे या आप कुछ ठोस खाने का मन न कर रहे हों, तब आप दूध और खजूर का शेक बनाकर पी सकते हैं। इसे बनाने के लिए दूध में कुछ खजूर मिलाकर अच्छी तरह ब्लेंड कर लें और इसे ठंडा या गुनगुना पिएं।
4. छाछ (Buttermilk)
छाछ एक हल्की और डाइजेस्टिव ड्रिंक है जो व्रत के दौरान आपका पेट भी हल्का रखती है और आपको हाइड्रेट भी करती है। इसमें प्रोटीन और लैक्टिक एसिड होते हैं, जो आपके डाइजेशन को बेहतर बनाते हैं और शरीर को ठंडक प्रदान करते हैं। छाछ पीने से न केवल शरीर हाइड्रेट रहता है, बल्कि इससे आपकी बॉडी को पर्याप्त पोषण भी मिलता है, जिससे आप दिनभर तरोताजा महसूस कर सकते हैं।
कैसे करें सेवन:
दोपहर के समय छाछ का सेवन करने से आपकी बॉडी में ठंडक बनी रहती है और थकान कम होती है। आप इसमें काला नमक और जीरा पाउडर मिलाकर इसका स्वाद बढ़ा सकते हैं।
व्रत के दौरान इन बातों का रखें ध्यान
- पर्याप्त पानी पिएं: शरीर को हाइड्रेट रखना सबसे जरूरी है। इसलिए दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।
- ड्रिंक्स में ज्यादा चीनी न मिलाएं: अगर आप एनर्जी ड्रिंक्स पी रहे हैं, तो उनमें ज्यादा चीनी मिलाने से बचें, क्योंकि इससे ब्लड शुगर लेवल में उतार-चढ़ाव हो सकता है।
- थोड़ा-थोड़ा लेकिन बार-बार खाएं: व्रत के दौरान ज्यादा देर तक भूखे न रहें। छोटे-छोटे मील्स या ड्रिंक्स लें ताकि शरीर में एनर्जी बनी रहे।
- आराम भी करें: पर्याप्त नींद और आराम लेना जरूरी है, ताकि शरीर को ऊर्जा मिल सके।
निष्कर्ष
नवरात्रि के व्रत के दौरान हेल्दी रहना उतना ही जरूरी है जितना कि पूजा और उपवास। सही ड्रिंक्स को अपनी डाइट में शामिल करके आप व्रत के दौरान भी दिनभर एक्टिव और एनर्जेटिक रह सकते हैं। नारियल पानी, नींबू पानी, दूध-खजूर का शेक और छाछ जैसी ड्रिंक्स आपको हाइड्रेटेड रखने के साथ-साथ थकान और सुस्ती से बचाने में मदद करती हैं। इनका सेवन करके आप नवरात्रि के दिनों में खुद को ताजगी से भरपूर और स्वस्थ महसूस कर सकते हैं।
