किस्मत वाले होते हैं वे लोग जिन्हें बिस्तर पर लेटते ही नींद आ जाती है। आजकल नींद न आने की समस्याएं बढ़ गई हैं, और अच्छी गहरी नींद हमारे शरीर के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। नींद से हमारी बॉडी और उसके अंगों की मरम्मत होती है, इम्यून सिस्टम मजबूत बनता है, सोचने-समझने की क्षमता बढ़ती है, और दिमाग शांत रहता है। हालांकि, अच्छी नींद के लिए कई कारक जिम्मेदार होते हैं, जैसे अच्छा बिस्तर, शांत माहौल, सामान्य तापमान, और मानसिक सुकून। पिछले कुछ वर्षों में नींद न आने की समस्याएं बढ़ गई हैं, और इसके कई कारण हो सकते हैं। कुछ आदतों में बदलाव कर आप गहरी नींद प्राप्त कर सकते हैं।
अच्छी नींद के लिए सहायक आदतें:
1. स्लीप शेड्यूल: रोजाना एक निश्चित समय पर सोने और जागने की कोशिश करें। वीकेंड या छुट्टियों पर देर तक सोने या जागने से आपकी बॉडी की नींद चक्र प्रभावित होती है। इसलिए, सोने और उठने का एक नियमित समय बनाए रखें।
2. फोन को दूर रखें: सोने से पहले फोन या अन्य इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस का इस्तेमाल न करें, क्योंकि इनसे निकलने वाली ब्लू लाइट मेलाटॉनिन के सीक्रेशन को कम कर देती है, जिससे नींद में बाधा आती है। सोने से पहले इन डिवाइसों का इस्तेमाल न करें और कमरे की लाइट्स बंद कर दें।
3. जरूरत से ज्यादा खाना न खाएं: देर रात को ज्यादा खाना या शराब का सेवन करने से नींद पर असर पड़ता है। शराब से नींद तो आती है, लेकिन रात को सोने के समय नींद में समस्या उत्पन्न होती है।
4. सोने से पहले रिलैक्स करें: गर्म पानी से स्नान करें, शांत संगीत सुनें, या शरीर और मन को आराम देने वाले व्यायाम करें। डॉक्टर भी आपको ऐसे सीडी सुनने की सलाह दे सकते हैं जो आपकी थकान दूर कर आराम प्रदान करें।
