जानिए कौन से nutritional deficiencies (पौष्टिक तत्वों की कमी) से खराब होती है नींद और कैसे आप इसे सुधार सकते हैं
आजकल नींद की कमी एक आम समस्या बन गई है, और यह हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर गहरा असर डाल रही है। हम सभी जानते हैं कि adequate sleep हमारे शारीरिक स्वास्थ्य के लिए कितनी महत्वपूर्ण है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि हमारी नींद की quality सीधे हमारे आहार से जुड़ी हो सकती है? इसलिए, अगर हमें अच्छी नींद चाहिए तो balanced diet लेना बेहद जरूरी है।जानिए कौन से nutritional deficiencies (पौष्टिक तत्वों की कमी) से नींद खराब होती है|
नींद का महत्व
आजकल की जीवनशैली में हम बहुत व्यस्त रहते हैं और इस कारण से नींद का schedule अक्सर बिगड़ जाता है। अच्छी नींद से शरीर को पूरी तरह से रिचार्ज होने का समय मिलता है, जिससे हम अपनी productivity को बढ़ा सकते हैं। डॉ. के अनुसार, अगर हम समय पर सोते हैं और समय पर उठते हैं, तो हम जीवन की कई परेशानियों से बच सकते हैं। लेकिन आजकल लोग इस sleep schedule को नजरअंदाज कर देते हैं, जो उनके स्वास्थ्य पर बुरा असर डालता है।
पौष्टिक तत्वों की कमी और नींद
नींद की समस्या के कई कारण हो सकते हैं, जिनमें से एक प्रमुख कारण है हमारे शरीर में nutritional deficiencies (पोषक तत्वों की कमी)। अगर हमारे शरीर में किसी जरूरी पोषक तत्व की कमी हो, तो इसका असर सिर्फ हमारे शरीर की ऊर्जा पर नहीं पड़ता, बल्कि यह हमारे sleep cycle को भी प्रभावित कर सकता है। आइए जानते हैं ऐसे कौन से पोषक तत्व हैं, जिनकी कमी से नींद की समस्या हो सकती है और इन्हें कैसे ठीक किया जा सकता है।
कैसे पहचानें कि आपकी नींद प्रभावित हो रही है?
अगर आपके शरीर में इन nutritional deficiencies हो, तो आपको इसके कुछ लक्षण महसूस हो सकते हैं। जैसे कि आप पूरे दिन irritable (चिड़चिड़े) महसूस करेंगे, आपको अधिक थकान होगी, और मसल्स में दर्द हो सकता है। इसके अलावा, आपको रात के वक्त anxiety (चिंता) के कारण सोने में परेशानी हो सकती है। अगर आप इन समस्याओं से जूझ रहे हैं, तो यह संकेत हो सकता है कि आपकी नींद की समस्या पोषक तत्वों की कमी के कारण हो रही है।
जिंक और नींद
जिंक मेलाटोनिन नामक hormone के निर्माण में मदद करता है, जो आपकी नींद को नियंत्रित करता है। अगर आपके शरीर में जिंक की कमी है, तो आपके शरीर में मेलाटोनिन का उत्पादन कम हो सकता है, जिससे नींद में खलल आ सकता है। जिंक की उचित मात्रा से आपको अच्छी नींद मिल सकती है, और यह आपकी नींद को regular बनाए रखता है।
मैग्नीशियम का महत्व
मैग्नीशियम आपके नर्वस सिस्टम को शांत करने का काम करता है और neurotransmitters को रेगुलेट करता है, जो नींद के लिए जरूरी होते हैं। अगर आपके शरीर में मैग्नीशियम की कमी है, तो यह आपकी नींद की quality को प्रभावित कर सकता है, जिससे आपको सोने में परेशानी हो सकती है।
कैल्शियम और नींद
कैल्शियम ट्रिप्टोफैन के साथ मिलकर मेलाटोनिन का निर्माण करता है, जो नींद को गहरा और आरामदायक बनाता है। जब आपके शरीर में कैल्शियम की कमी होती है, तो आपको REM sleep (Rapid Eye Movement sleep) की स्टेज तक नहीं पहुंच पाते हैं, जिससे आपकी नींद की गहराई प्रभावित होती है। इसलिए कैल्शियम का संतुलित सेवन जरूरी है, ताकि आपकी नींद में सुधार हो सके।
तीन मुख्य पोषक तत्व जो नींद को प्रभावित करते हैं
मैग्नीशियम, जिंक और कैल्शियम ये तीन प्रमुख पोषक तत्व हैं जो सीधे आपकी नींद को प्रभावित करते हैं। अगर इनमें से किसी भी पोषक तत्व की कमी हो, तो आपको sleep disorders जैसे insomnia (अनिद्रा) का सामना करना पड़ सकता है। इन पोषक तत्वों को सही मात्रा में आहार या supplements के जरिए प्राप्त किया जा सकता है।
आप अपनी डाइट में इन पोषक तत्वों को शामिल करके अपनी नींद की गुणवत्ता को बेहतर बना सकते हैं और अपनी overall health को सुधार सकते हैं।
