Flabby Arms की वजह से स्लीवलेस ड्रेस पहनने में आती है शर्म, तो इन तरीकों से घर बैठे पाएं इससे छुटकारा
खूबसूरत दिखने की चाहत हर किसी की होती है, लेकिन कई बार बढ़ता वजन हमारी इस चाहत को पूरा करने में रुकावट डालता है। लड़कियों को अक्सर वजन बढ़ने के कारण कई परेशानियों का सामना करना पड़ता है। खासकर जब आर्म्स यानी बाजुओं में फैट जमा होने लगता है, तो यह कॉन्फिडेंस को कम कर देता है। लेकिन आप कुछ टिप्स की मदद से इसे आसानी से कंट्रोल कर सकती हैं।
बढ़ता वजन अक्सर एक बड़ी परेशानी बन जाता है, खासकर जब यह बाजुओं में इकट्ठा होता है, जो देखने में भी खराब लगता है। घर बैठे कुछ आसान तरीकों से आप Flabby Arms से छुटकारा पा सकती हैं।
जब हाथों के बाजुओं में फैट जमा हो जाता है, तो ये फ्लैबी लगने लगते हैं। पुरुषों की तुलना में यह महिलाओं के लिए ज्यादा चिंता का विषय बन जाता है क्योंकि फ्लैबी आर्म्स पूरी पर्सनेलिटी को खराब कर देते हैं और कॉन्फिडेंस को घटाते हैं। इस स्थिति में कोई भी स्लीवलेस ड्रेस पहनने में संकोच होता है।
फ्लैबी आर्म्स के कई कारण हो सकते हैं, जैसे मोटापा, हार्मोनल परिवर्तन, लाइफस्टाइल या कभी-कभी जेनेटिक्स। अच्छी बात यह है कि घर बैठे ही फ्लैबी आर्म्स को टोन किया जा सकता है। कुछ एक्सरसाइज और टिप्स की मदद से आप इससे राहत पा सकती हैं। आइए जानते हैं कि कैसे घर पर फ्लैबी आर्म्स को टोन करें:
1. पुश-अप्स (Push-Ups)
पुश-अप्स एक बेहतरीन बॉडीवेट एक्सरसाइज है, जो न सिर्फ आपकी बाहों बल्कि चेस्ट और कंधों को भी टोन करता है। अगर आप शुरुआत कर रही हैं, तो घुटनों के बल पुश-अप्स करें और धीरे-धीरे रेगुलर पुश-अप्स पर जाएं।
कैसे करें:
- अपने शरीर को प्लैंक पोजिशन में लाएं, हथेलियां और पैर के पंजे जमीन पर हों।
- अब कोहनियों को मोड़ते हुए अपने शरीर को जमीन की ओर नीचे लाएं और फिर ऊपर उठाएं।
- 10-15 रेप्स के 2-3 सेट करें।
2. ट्राइसेप डिप्स (Tricep Dips)
यह एक्सरसाइज खासतौर पर आपकी ट्राइसेप्स मसल्स (जो कि आर्म्स के पिछले हिस्से में होते हैं) पर काम करती है। इस एक्सरसाइज से फ्लैबी आर्म्स को टोन करना काफी आसान हो जाता है।
कैसे करें:
- एक कुर्सी या बेड के किनारे पर अपने हाथ रखें।
- अपने पैरों को सामने फैलाएं और कोहनी मोड़ते हुए शरीर को नीचे करें।
- फिर शरीर को ऊपर की ओर उठाएं।
- 10-12 रेप्स के 2-3 सेट करें।
3. बाइसेप कर्ल्स (Bicep Curls)
बाइसेप्स मसल्स को टोन करने के लिए बाइसेप कर्ल्स एक बेहतरीन तरीका है। अगर आपके पास डंबल्स नहीं हैं, तो पानी की बोतल या कोई भारी चीज़ का इस्तेमाल करें।
कैसे करें:
- अपने हाथों में डंबल्स या पानी की बोतल लें।
- कोहनियों को अपनी कमर के पास रखते हुए डंबल्स को ऊपर की ओर लाएं।
- धीरे-धीरे वापस नीचे की ओर लाएं।
- 12-15 रेप्स के 3 सेट करें।
4. आर्म सर्कल्स (Arm Circles)
आर्म सर्कल्स एक साधारण लेकिन प्रभावी एक्सरसाइज है, जो आपकी आर्म्स की मसल्स को टोन करने में मदद करता है। इसे करने के लिए आपको किसी उपकरण की भी जरूरत नहीं होगी।
कैसे करें:
- अपने दोनों हाथों को साइड में सीधा फैलाएं।
- अब छोटे-छोटे सर्कल्स बनाते हुए अपने हाथों को घुमाएं।
- 30 सेकंड तक आगे और फिर 30 सेकंड तक पीछे घुमाएं।
- 3 सेट करें।
5. प्लैंक टु पुश-अप (Plank to Push-Up)
यह एक्सरसाइज आपकी कोर, आर्म्स और कंधों को टोन करने में मदद करती है। इसे नियमित करने से आपकी फ्लैबी आर्म्स टोन होने लगेंगी।
कैसे करें:
- प्लैंक पोजिशन में आएं और अपने कोहनी के बल झुकें।
- अब एक-एक हाथ करके पुश-अप पोजिशन में उठें।
- फिर वापस कोहनी पर आ जाएं।
- इसे 10-12 बार दोहराएं।
6. रशियन ट्विस्ट्स (Russian Twists)
यह एक्सरसाइज आपकी कोर और आर्म्स दोनों को टोन करने में मदद करती है। इसे आप बिना वजन के या कोई छोटा डंबल पकड़कर भी कर सकते हैं।
कैसे करें:
- फर्श पर बैठकर अपने घुटनों को मोड़ें और पैर जमीन से थोड़ा ऊपर उठाएं।
- अपने हाथों को अपने सामने रखते हुए शरीर को एक तरफ मोड़ें, फिर दूसरी तरफ।
- 15-20 बार दोनों तरफ से दोहराएं।
फ्लैबी आर्म्स को टोन करने के लिए कुछ अतिरिक्त टिप्स:
1. प्रोटीन युक्त आहार लें
अगर आप मसल्स को टोन करना चाहती हैं, तो आपके आहार में प्रोटीन का होना जरूरी है। अंडे, दालें, चिकन, मछली और दही जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
2. हाइड्रेटेड रहें
शरीर में पानी की कमी मेटाबॉलिज्म को धीमा कर सकती है, जिससे वजन कम करना मुश्किल हो सकता है। इसलिए पर्याप्त पानी पिएं।
3. कार्डियो एक्सरसाइज को शामिल करें
कार्डियो वर्कआउट जैसे जॉगिंग, साइक्लिंग, या रोप जम्पिंग को अपने रूटीन में शामिल करें। ये एक्सरसाइज आपकी कैलोरी बर्न करने में मदद करती हैं और फ्लैबी आर्म्स को जल्दी टोन करने में कारगर होती हैं।
4. धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं
जैसे-जैसे आपकी मसल्स स्ट्रॉन्ग होती हैं, आप डंबल्स या किसी अन्य वजन का इस्तेमाल कर सकती हैं। इससे मसल्स और भी ज्यादा टोन हो जाएंगे।
5. नियमितता बनाए रखें
किसी भी एक्सरसाइज रूटीन में नियमितता सबसे महत्वपूर्ण होती है। हफ्ते में कम से कम 4-5 बार एक्सरसाइज जरूर करें।
निष्कर्ष
फ्लैबी आर्म्स को टोन करना एक धैर्य और मेहनत का काम है, लेकिन सही एक्सरसाइज और हेल्दी आदतों के साथ आप इसे आसानी से हासिल कर सकती हैं। ऊपर दी गई एक्सरसाइज और टिप्स को अपनी डेली रूटीन में शामिल करें और धीरे-धीरे अपने आर्म्स को टोन होते हुए देखें।
