Puffy Face Cause: एक ही रात में चेहरे को फुला देने वाले 5 Foods, न्यूट्रिशनिस्ट ने की खाने की मनाही
जब हमारा चेहरा फूला हुआ दिखता है, तो हमें लगता है कि वजन बढ़ गया है। लेकिन असल में, यह जरूरी नहीं है। कई बार ऐसा कुछ अनहेल्दी चीजों जैसे कि शुगर, सोडियम, प्रोसेस्ड फूड्स या शराब के सेवन से भी हो सकता है। अगर आप इन चीजों को अपनी डाइट से हटा दें, तो आप जान पाएंगी कि किन कारणों से चेहरे पर सूजन आती है।
आप चाहे जितना डाइटिंग कर लें या रोजाना वॉक करें, फिर भी कभी-कभी चेहरा फूला हुआ नजर आता है। ऐसे में हम सोचने लगते हैं कि एक रात में इतना वजन कैसे बढ़ गया। लेकिन याद रखें, एक रात में कोई इतना वजन नहीं बढ़ा सकता। फूले हुए चेहरे के कई कारण हो सकते हैं, जैसे कि नींद की कमी, शराब का सेवन, दवाइयों का असर या फिर खान-पान में गड़बड़ी।
क्या आपने हाल ही में बहुत ज्यादा नमक, प्रोसेस्ड या शुगर युक्त खाना खाया था? एक रिसर्च के अनुसार, लंबे समय तक अधिक नमक का सेवन करने से चेहरे पर सूजन आ सकती है। इसलिए खराब खाने का असर आपके चेहरे पर साफ दिखाई देता है। न्यूट्रिशनिस्ट जूही कपूर ने अपने सोशल मीडिया पर कुछ खाद्य पदार्थों के बारे में बताया है, जिन्हें खाने से चेहरे पर सूजन आ सकती है।
1. अधिक नमक
ज्यादा नमक वाला खाना शरीर को पानी रोकने के लिए मजबूर करता है। जब पानी शरीर से बाहर नहीं निकल पाता, तो यह सूजन का कारण बनता है। इससे चेहरे पर अतिरिक्त चर्बी का आभास होता है। यदि आपको बार-बार वॉटर रिटेंशन की समस्या होती है, तो आपको नमक वाले खाद्य पदार्थों से दूर रहना चाहिए। इनमें प्रोसेस्ड मील और स्नैक्स शामिल होते हैं। घर का बना खाना बनाते समय भी नमक की मात्रा कम करें।
2. मीठे स्नैक्स
कुकीज, केक, कैंडी, और वाइट ब्रेड सभी को पसंद होते हैं, लेकिन ये न केवल वजन बढ़ाते हैं बल्कि शुगर लेवल को भी बढ़ाते हैं। जैसे ही आप इन चीजों का सेवन कम करेंगी, आपको तुरंत रिजल्ट नजर आएगा। कार्ब्स को गुड फैट, जैसे कि एवोकाडो और कोकोनट ऑयल से बदलें। लो कार्ब डाइट आपके शरीर से पानी को बाहर निकालने में मदद करेगी, जिससे चेहरे की सूजन कम हो जाएगी।
3. शराब का सेवन
वीकेंड्स पर लोग अक्सर बिंज ड्रिंकिंग करते हैं, जिससे पानी की रुकावट बढ़ जाती है और अगली सुबह चेहरा फूला हुआ दिखता है। ध्यान रखें, किसी भी प्रकार की शराब वॉटर रिटेंशन को बढ़ा सकती है, चाहे अल्कोहल की मात्रा कम ही क्यों न हो। बीयर, वाइन, और अन्य मिक्स ड्रिंक्स भी सूजन का कारण बन सकते हैं, विशेषकर जब उनमें नमक मिलाया जाता है।
4. प्रोसेस्ड फूड्स
प्रोसेस्ड फूड्स में उच्च मात्रा में सोडियम और अनहेल्दी फैट होता है। जब आप बहुत ज्यादा सोडियम का सेवन करेंगी, तो आपकी बॉडी पानी को होल्ड कर लेगी। इससे आपके शरीर के विभिन्न हिस्सों में सूजन आ सकती है, जैसे कि चेहरे, हाथ और पैर।
5. शुगर युक्त पेय पदार्थ
अगर आप मीठा खाने की आदत से परेशान हैं, तो यह वॉटर रिटेंशन का कारण बन सकता है। शुगर से भरपूर ड्रिंक्स आपके ब्लड शुगर को बढ़ा सकते हैं, जिससे आपकी बॉडी इंसुलिन रिलीज करती है। उच्च इंसुलिन लेवल शरीर में अधिक पानी और नमक को रोक सकता है। ऐसी समस्याओं से बचने के लिए फ्रूट जूस और स्पोर्ट्स ड्रिंक से बचें।
चेहरे की सूजन कम करने के उपाय
- शराब का सेवन कम करें: इसकी मात्रा घटाने से चेहरे की सूजन में कमी आएगी।
- अच्छी नींद लें: नींद का पूरा होना जरूरी है।
- हाइड्रेटेड रहें: पर्याप्त पानी पीना न भूलें।
- नमक का सेवन कम करें: नमक की मात्रा घटाने से चेहरे की सूजन कम होगी।
कुछ महत्वपूर्ण प्रश्न
- क्या कोई फूड अकेले चेहरे का फैट बढ़ा सकता है? नहीं, यह आपके पूरे दिन की कैलोरी इंटेक पर निर्भर करता है।
- अगर मेरा शरीर नहीं बढ़ रहा, तो सिर्फ मेरा चेहरा क्यों मोटा हो रहा है? यह आमतौर पर वॉटर रिटेंशन के कारण हो सकता है।
चेहरे से सूजन हटाना मुश्किल नहीं है। सही डाइट, एक्सरसाइज और लाइफस्टाइल में छोटे बदलाव करके आप धीरे-धीरे सुधार देख सकती हैं। साबुत अनाज, अच्छी नींद और हाइड्रेशन पर ध्यान दें, और आपको अच्छे परिणाम मिलेंगे।
