हाई कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए अपनाएं ये 7 फल, ऐसे करें डाइट में शामिल
हाई कोलेस्ट्रॉल आजकल एक सीरियस हेल्थ इश्यू बन गया है। बढ़े हुए कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने के लिए अपनी डाइट में सही बदलाव करना बहुत जरूरी है। इसे मैनेज करने के लिए कुछ खास फलों को अपनी डाइट में एड करना फायदेमंद हो सकता है।
कोलेस्ट्रॉल की बात करें, तो हमारे शरीर में दो प्रकार के कोलेस्ट्रॉल होते हैं – गुड कोलेस्ट्रॉल और बैड कोलेस्ट्रॉल। बैड कोलेस्ट्रॉल, जिसे LDL (Low-Density Lipoprotein) भी कहा जाता है, वो शरीर में धीरे-धीरे जमा होकर ब्लड सर्कुलेशन को बाधित कर देता है। इससे हार्ट डिजीज, पेट में दर्द, और मोटापे (obesity) जैसी कई प्रॉब्लम्स हो सकती हैं। सिर्फ दवाओं पर डिपेंड रहना सही तरीका नहीं है। इसके बजाय कुछ फलों का सेवन करने से नेचुरल तरीके से बैड कोलेस्ट्रॉल को शरीर से बाहर निकाला जा सकता है। आइए जानते हैं ऐसे ही 7 फलों के बारे में।
1. संतरा
विटामिन-सी से भरपूर संतरा शरीर में जमा हो रहे प्लाक (plaque) को कम करने में हेल्प करता है। इसके अलावा, संतरा एंटीऑक्सीडेंट्स का एक अच्छा सोर्स है जो हार्ट डिजीज को रोकने में मदद करता है। इसे डेली डाइट में शामिल करके कोलेस्ट्रॉल लेवल को बेहतर किया जा सकता है।
2. बैरीज
बैरीज में भी एंटीऑक्सीडेंट्स और एंटी-इंफ्लामेटरी गुण होते हैं, जो बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने में हेल्प करते हैं। बैरीज खाने से न सिर्फ एनर्जी मिलती है, बल्कि ये आपके शरीर से कोलेस्ट्रॉल को नेचुरल तरीके से फ्लश आउट करने में भी मदद करती हैं।
3. अनार
अनार एक सुपरफ्रूट है जो विटामिन-सी, ए, बी और फाइबर से भरपूर होता है। ये सिर्फ पाचन को बेहतर नहीं करता, बल्कि ब्लड प्रेशर को भी कंट्रोल करता है। अगर आप अपने बढ़े हुए कोलेस्ट्रॉल से परेशान हैं, तो अनार का सेवन करना फायदेमंद रहेगा।
4. पपीता
पपीता में पैपन नामक एक खास एंजाइम होता है, जो दिल की बीमारियों को कम करने में असरदार है। यह फल शरीर से अनहेल्दी फैट और कोलेस्ट्रॉल को हटाने में हेल्प करता है। इसके साथ ही, पपीता पाचन तंत्र को भी दुरुस्त रखता है और गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में सहायक है।
5. एवोकाडो
एवोकाडो मोनोसैचुरेटेड फैट्स से भरपूर होता है, जो कोलेस्ट्रॉल लेवल को बैलेंस रखने में हेल्प करता है। इसमें मौजूद विटामिन-सी और एंटीऑक्सीडेंट्स LDL को कम करने में मदद करते हैं। इस हेल्दी फल को अपनी डाइट में शामिल करना आपके हार्ट के लिए बहुत अच्छा साबित हो सकता है।
6. सेब
डेली एक सेब खाना कई तरह से फायदेमंद हो सकता है। सेब बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने के साथ-साथ आपकी इम्यूनिटी को भी बूस्ट करता है। यह हार्ट डिजीज से प्रोटेक्ट करने के लिए एक परफेक्ट फ्रूट है। इसे अपनी रेगुलर डाइट का हिस्सा बनाकर हेल्दी रहा जा सकता है।
7. अमरूद
अमरूद और इसके पत्ते दोनों ही बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने में सहायक होते हैं। इसे बैड कोलेस्ट्रॉल का दुश्मन माना जाता है, क्योंकि ये नसों में जमा कोलेस्ट्रॉल को साफ कर ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है। साथ ही, अमरूद खाने से ब्लड प्रेशर भी कंट्रोल में रहता है।
इन फलों को अपनी डाइट में शामिल करके आप नेचुरली अपने कोलेस्ट्रॉल लेवल को मैनेज कर सकते हैं और हार्ट को हेल्दी रख सकते हैं।
