ऑफिस में लंबे समय तक बैठकर काम करते हैं? अपनाएं ये 3 आसान हेल्दी आदतें
आज की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में ज़्यादातर लोग दिन का बड़ा हिस्सा ऑफिस में डेस्क पर बैठकर गुजारते हैं। कंप्यूटर स्क्रीन के सामने घंटों बैठना, लगातार टाइपिंग करना और एक ही जगह पर जमे रहना धीरे-धीरे शरीर पर बुरा असर डाल सकता है। इससे न सिर्फ थकान और तनाव बढ़ता है, बल्कि कई गंभीर बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है। ऐसे में यह बेहद जरूरी हो जाता है कि हम कुछ हेल्दी आदतों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें ताकि काम के साथ-साथ सेहत का भी ध्यान रखा जा सके।
हाइड्रेटेड रहना है बेहद जरूरी
काम में व्यस्त होने के कारण हम अक्सर पानी पीना भूल जाते हैं, लेकिन डिहाइड्रेशन आपके शरीर और दिमाग दोनों को नुकसान पहुंचा सकता है। इससे सिरदर्द, थकान और ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो सकती है। इसलिए हमेशा अपनी डेस्क पर पानी की बोतल रखें और थोड़ी-थोड़ी देर में पानी पीते रहें। इसके अलावा, आप नारियल पानी, नींबू पानी या हर्बल टी भी ले सकते हैं। बहुत ज्यादा चाय या कॉफी से बचें क्योंकि इनमें मौजूद कैफीन डिहाइड्रेशन बढ़ा सकता है।
आंखों की सेहत के लिए अपनाएं 20-20-20 नियम
लगातार कंप्यूटर या लैपटॉप स्क्रीन पर देखने से आंखों पर काफी दबाव पड़ता है। इससे आंखों में जलन, सूखापन और सिरदर्द की समस्या हो सकती है। इन समस्याओं से बचने के लिए 20-20-20 नियम का पालन करें: हर 20 मिनट में 20 फीट दूर रखी किसी चीज़ को 20 सेकंड तक देखें। इससे आंखों को आराम मिलेगा और वे रीफ्रेश हो जाएंगी। साथ ही, स्क्रीन की ब्राइटनेस को कम-ज्यादा कर के अपनी आंखों को स्ट्रेस से बचाएं और बार-बार पलकें झपकाना न भूलें। हर 1-2 घंटे में 5 मिनट का ब्रेक जरूर लें।
हेल्दी स्नैकिंग से मिलेगी एनर्जी
काम करते वक्त अकसर चिप्स, कुकीज़ या मीठे स्नैक्स खाने की आदत पड़ जाती है, जो सेहत के लिए नुकसानदायक है। इसकी जगह आप कुछ हेल्दी और पौष्टिक विकल्प चुन सकते हैं जैसे कि मिक्स नट्स, ताजे फल, दही, भुने चने या ग्रेनोला बार। ये न सिर्फ एनर्जी को बनाए रखते हैं बल्कि शुगर लेवल को कंट्रोल करने में भी मदद करते हैं। इससे आपकी भूख भी देर तक शांत रहती है और आप बिना थकान के काम पर फोकस कर पाते हैं।
निष्कर्ष
ऑफिस में काम करना जरूरी है, लेकिन अपने शरीर और दिमाग का ख्याल रखना उससे भी ज़्यादा जरूरी है। छोटे-छोटे बदलाव जैसे सही हाइड्रेशन, आंखों की देखभाल और हेल्दी स्नैक्स आपकी लाइफस्टाइल को काफी बेहतर बना सकते हैं। जब आप अंदर से फिट होंगे, तभी बाहर से भी अपने बेस्ट परफॉर्म कर पाएंगे। इसलिए इन हेल्दी आदतों को अपनाएं और अपने वर्क डेस्क को एक हेल्दी ज़ोन बनाएं।
