“आंखों की रोशनी बढ़ाने के आसान घरेलू उपाय”

आंखों को बनाएं स्वस्थ और मजबूत: आसान एक्सरसाइज से पाएं बेहतर नजर

आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में आंखों पर सबसे ज्यादा दबाव बढ़ गया है। चाहे बच्चे हों या बड़े, दिनभर मोबाइल, लैपटॉप और टीवी स्क्रीन पर आंखें गड़ाए रखने से उनकी रोशनी पर असर पड़ता है। लगातार स्क्रीन टाइम बढ़ने की वजह से आंखों में थकान, जलन, धुंधला दिखना और नजर कमजोर होने जैसी समस्याएं आम हो गई हैं। डॉक्टर के पास जाने से पहले अगर आप घर पर ही कुछ आसान एक्सरसाइज अपनाएं, तो आंखों की सेहत बेहतर हो सकती है। एक्सपर्ट्स बताते हैं कि नियमित रूप से की जाने वाली कुछ साधारण आंखों की कसरत (Eye Exercises) से आंखें मजबूत होती हैं और फोकसिंग पावर भी बढ़ती है।

दाएं-बाएं आंख घुमाने की कसरत

सबसे आसान एक्सरसाइज है आंखों को दाईं ओर और फिर धीरे-धीरे बाईं ओर घुमाना। इसे दिन में कम से कम 10–15 बार दोहराना चाहिए। यह एक्सरसाइज आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ-साथ फोकस करने की क्षमता को भी सुधारती है।

ऊपर-नीचे देखने का अभ्यास

इस एक्सरसाइज में आंखों को पहले ऊपर और फिर धीरे-धीरे नीचे ले जाना होता है। इसे भी 10–15 बार करना चाहिए। ऐसा करने से आंखों की थकान कम होती है और दिनभर स्क्रीन देखने से जो heaviness या strain महसूस होता है, उसमें आराम मिलता है।

आंखों से बनाएं “8” का आकार

एक रोचक और असरदार एक्सरसाइज है आंखों से 8 का आकार बनाना। इसके लिए कल्पना करें कि सामने एक बड़ा “8” बना हुआ है। पहले एक दिशा में और फिर दूसरी दिशा में आंखों को उसी पैटर्न पर घुमाएं। यह एक्सरसाइज आंखों की मूवमेंट, लचीलापन और फोकसिंग पावर को बेहतर करती है।

गोल घुमाव वाली एक्सरसाइज

इस अभ्यास में आंखों को घड़ी की दिशा में गोल-गोल घुमाना होता है और फिर घड़ी की उल्टी दिशा में। रोजाना हर दिशा में कम से कम 5 बार ऐसा करने से आंखों में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और मांसपेशियों की flexibility भी बढ़ती है। यह एक्सरसाइज लंबे समय तक कंप्यूटर या मोबाइल स्क्रीन देखने वालों के लिए काफी उपयोगी मानी जाती है।

नतीजा

इन आसान और असरदार एक्सरसाइज को रोजाना अपनी दिनचर्या में शामिल करके आप बिना किसी दवा के अपनी आंखों की रोशनी और सेहत में सुधार ला सकते हैं। ध्यान रहे कि नियमितता और सही तरीके से अभ्यास करना बेहद जरूरी है। अगर आंखों की समस्या ज्यादा गंभीर हो तो डॉक्टर की सलाह लेना सबसे बेहतर विकल्प है।

👉 छोटी-छोटी आदतें जैसे स्क्रीन टाइम घटाना, 20-20-20 रूल (हर 20 मिनट बाद 20 फीट दूर 20 सेकंड तक देखना) और पर्याप्त नींद लेना भी आंखों को स्वस्थ रखने में मददगार साबित होते हैं।