Vitamin-D की कमी के छिपे कारण, जो धीरे-धीरे शरीर को कर सकते हैं कमजोर
विटामिन-D हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी पोषक तत्व है, जो हड्डियों को मजबूत बनाने, इम्यून सिस्टम को बेहतर करने और कैल्शियम को शरीर में अच्छे से अवशोषित करने में मदद करता है। इसके बिना शरीर धीरे-धीरे कई समस्याओं से घिरने लगता है। अक्सर लोग इसके सामान्य लक्षणों को नजरअंदाज कर देते हैं और जब तक इसका स्तर बहुत नीचे न चला जाए, तब तक पता नहीं चलता कि शरीर में यह कमी है।
Vitamin-D की कमी के मुख्य लक्षण
- बार-बार थकावट महसूस होना
- हड्डियों और मांसपेशियों में लगातार दर्द
- बालों का अत्यधिक झड़ना
- बार-बार सर्दी-खांसी या संक्रमण होना
- डिप्रेशन या मूड का डाउन रहना
- शरीर में कमजोरी और अकड़न महसूस होना
जीवनशैली से जुड़ी बड़ी गलतियाँ
आज की व्यस्त और इनडोर लाइफस्टाइल Vitamin-D की कमी का एक प्रमुख कारण बन गई है। बहुत से लोग सुबह से शाम तक ऑफिस या घर में बंद रहते हैं और धूप में निकलना कम कर देते हैं। ऐसे में शरीर को सूरज से मिलने वाली UVB किरणें नहीं मिल पातीं, जो स्किन में विटामिन-D के उत्पादन के लिए जरूरी होती हैं।
सनस्क्रीन का अत्यधिक उपयोग
हालांकि सनस्क्रीन का प्रयोग स्किन कैंसर से बचाने में सहायक होता है, लेकिन इसका जरूरत से ज्यादा प्रयोग स्किन में Vitamin-D बनने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है। लोग धूप में भी सनस्क्रीन लगाकर निकलते हैं, जिससे इस विटामिन का निर्माण नहीं हो पाता।
खानपान में पोषण की कमी
Vitamin-D की कमी में एक और बड़ी भूमिका हमारे डाइट की होती है। बहुत से लोग विटामिन-D युक्त फूड्स जैसे फैटी फिश (जैसे सैल्मन), अंडे की जर्दी और फोर्टिफाइड डेयरी प्रोडक्ट्स का सेवन नहीं करते। इससे शरीर में इसका स्तर धीरे-धीरे कम होता जाता है।
उम्र और बीमारियों का असर
जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, शरीर की किडनी Vitamin-D को उसके सक्रिय रूप में बदलने में कम सक्षम हो जाती है। इसके अलावा, कुछ आंतों से जुड़ी बीमारियाँ जैसे क्रोहन डिज़ीज़ या सीलिएक डिज़ीज़ शरीर की फैट अब्जॉर्ब करने की क्षमता को कम कर देती हैं, जिससे विटामिन-D की कमी होने लगती है।
निष्कर्ष:
Vitamin-D की कमी को मामूली समझकर नजरअंदाज करना कई बड़ी हेल्थ प्रॉब्लम्स को जन्म दे सकता है। अगर आप इनमें से कोई लक्षण महसूस कर रहे हैं या ऊपर बताई गई आदतें आपकी दिनचर्या का हिस्सा हैं, तो जरूरी है कि समय रहते इसकी जांच करवाएं और अपने खानपान और लाइफस्टाइल में सुधार करें। थोड़ी-सी धूप और संतुलित डाइट आपकी सेहत को फिर से ऊर्जा से भर सकती है।
