एंग्जायटी एक सामान्य भावना है, जो शारीरिक लक्षण जैसे कांपना और पसीना आने का कारण बन सकती है। लेकिन जब यह लगातार या अत्यधिक हो जाए, तो व्यक्ति को एंग्जायटी डिसऑर्डर हो सकता है।
एंग्जायटी डिसऑर्डर मानसिक स्वास्थ्य संबंधी उन निदानों की श्रेणी में आते हैं, जिनमें अत्यधिक घबराहट, डर, आशंका और चिंता शामिल होती है। ये लक्षण किसी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं, लेकिन इन्हें आसानी से उपचारित किया जा सकता है।
एंग्जायटी क्या है
जब कोई व्यक्ति डर महसूस करता है, तो शरीर की तनाव प्रतिक्रिया सक्रिय हो जाती है, जिसे “लड़ो, भागो, या जम जाओ” (fight, flight, or freeze) प्रतिक्रिया कहा जाता है। इसमें मस्तिष्क, शारीरिक और व्यवहारिक परिवर्तन हो सकते हैं, जैसे हृदय गति या सांसों की तेज़ी।
यह प्रतिक्रिया मनुष्यों को खतरों से बचने या उनसे दूर जाने में मदद करती है, क्योंकि इससे मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन और रक्त की आपूर्ति होती है। हालांकि, लोग उन चीज़ों को लेकर भी चिंता महसूस कर सकते हैं जो वास्तव में खतरनाक नहीं होती, जैसे:
- महत्वपूर्ण घटनाएँ या निर्णय
- सार्वजनिक रूप से बोलना
- सामाजिक परिस्थितियाँ
- एंग्जायटी महसूस करना हमेशा मानसिक स्वास्थ्य समस्या का संकेत नहीं होता। बहुत से लोग समय-समय पर चिंता का अनुभव करते हैं। लेकिन जब चिंता बार-बार हो, स्थिति के अनुपात से बाहर हो, या स्थिति समाप्त होने के बाद भी बनी रहे, तो यह एंग्जायटी डिसऑर्डर का संकेत हो सकता है।
चिंता का मुख्य लक्षण चिंता महसूस करना होता है। अन्य लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:
- तेज़ दिल की धड़कन
- तेज़ सांस लेना
- चिड़चिड़ापन
- बेचैनी
- मांसपेशियों में तनाव
- ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
- सोने में दिक्कत या नींद में खलल
अगर किसी व्यक्ति को गंभीर चिंता होती है, तो उन्हें पैनिक अटैक हो सकता है, जिसमें अचानक डर या घबराहट की तीव्र भावना पैदा होती है, जो एक शिखर तक पहुँचने के बाद धीरे-धीरे कम हो जाती है। इसके लक्षण हो सकते हैं:
- तेज़ सांस लेना (हाइपरवेंटिलेशन)
- दिल की तेज़ धड़कन
- पसीना आना
- कांपना या थरथराना
- आसन्न खतरे या नियंत्रण खोने का अहसास
ये लक्षण किस प्रकार और कब प्रकट होते हैं, यह व्यक्ति की चिंता के प्रकार पर निर्भर करता है।
चिंता विकार निम्नलिखित हैं:
सामान्यीकृत चिंता विकार (GAD)
GAD से ग्रस्त लोगों को लगातार और व्यापक चिंता या डर का अनुभव होता है जिसका कोई विशिष्ट कारण नहीं होता। यह किसी तनावपूर्ण स्थिति के प्रति प्रतिक्रिया नहीं है, बल्कि एक सामान्य चिंता की भावना होती है जो जीवन के कई पहलुओं को प्रभावित कर सकती है। GAD वाले व्यक्ति को कई चीज़ों को लेकर चिंता हो सकती है और उन्हें आराम करने या सोने में कठिनाई हो सकती है।
पैनिक डिसऑर्डर
पैनिक डिसऑर्डर से ग्रस्त व्यक्ति अक्सर और अचानक पैनिक अटैक का सामना करते हैं। किसी विशेष ट्रिगर का पता हो सकता है, या इसका कारण अज्ञात हो सकता है।
विशिष्ट फोबिया
विशिष्ट फोबिया किसी विशेष वस्तु या स्थिति, जैसे ऊंचाइयाँ या मकड़ी, से डर को दर्शाता है। अन्य चिंता विकारों की तरह, फोबिया एक विशेष ट्रिगर पर केंद्रित होता है। फोबिया वाले व्यक्ति को पता हो सकता है कि उनका डर तर्कहीन या अत्यधिक है, लेकिन जब वे ट्रिगर का सामना करते हैं, तो वे इसे नियंत्रित नहीं कर पाते।
एगोराफोबिया
यह उन स्थानों, घटनाओं, या स्थितियों का डर और परहेज है जिनसे भागना कठिन हो सकता है, या जहाँ आपातकाल में सहायता उपलब्ध नहीं हो सकती। यह स्थिति अक्सर खुले स्थानों या बाहरी जगहों के प्रति फोबिया के रूप में गलत समझी जाती है। कुछ सामान्य परिस्थितियाँ जिनसे एगोराफोबिया वाले लोग डर सकते हैं, उनमें शामिल हैं:
- लिफ्ट का उपयोग करना
- सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करना
- कभी-कभी घर छोड़ना
सामाजिक चिंता विकार
सामाजिक चिंता दूसरों से नकारात्मक मूल्यांकन का डर होती है। सामाजिक चिंता वाले व्यक्ति को लगता है कि लोग उनकी हर गतिविधि की जाँच कर रहे हैं या वे लोगों से बातचीत करने पर शर्मिंदा या अपमानित हो सकते हैं। यह व्यक्ति को सामाजिक बातचीत से बचने या केवल कुछ प्रकार की बातचीत से परहेज करने का कारण बन सकता है, जैसे अजनबियों से बात करना।
सामाजिक चिंता के अन्य संकेतों में शामिल हो सकते हैं:
- अत्यधिक आत्म-सचेतनता
- आँखों से संपर्क बनाना कठिन
- धीमी या हल्की आवाज में बोलना
- सामाजिक परिस्थितियों में “ब्लैंक” महसूस करना
वियोग चिंता विकार
विभाजन चिंता तब होती है जब कोई व्यक्ति उस स्थान या व्यक्ति से अलग होने पर चिंतित होता है जो उन्हें सुरक्षित महसूस कराता है, जैसे माता-पिता। विभाजन चिंता आमतौर पर छोटे बच्चों में होती है, लेकिन यह सभी उम्र के लोगों को प्रभावित कर सकती है।
चयनात्मक म्यूटिज़्म
कुछ बच्चों को इस प्रकार की चिंता होती है, जिसमें वे कुछ स्थानों या संदर्भों में बोल नहीं पाते, हालांकि उनके पास बोलने की क्षमता होती है।
एंग्जायटी के कारण
अवधिक चिंता अक्सर भविष्य की अनिश्चितता या अतीत की किसी घटना को लेकर चिंता की प्रतिक्रिया होती है। उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति परीक्षा देने को लेकर चिंतित हो सकता है या ऐसा निर्णय लेने पर पछतावा महसूस कर सकता है।
चिंता विकार के कारण अधिक जटिल होते हैं और इनमें कई कारक शामिल हो सकते हैं। यूनाइटेड किंगडम की चैरिटी Mind कुछ मनोवैज्ञानिक कारणों को सूचीबद्ध करती है:
वर्तमान स्थिति: जीवन की ऐसी घटनाएँ जो लगातार तनाव पैदा करती हैं, चिंता विकार के विकास में योगदान कर सकती हैं। उदाहरणों में वित्तीय समस्याएँ, काम का दबाव, या भेदभाव का सामना करना शामिल है।
अतीत का आघात: आघातपूर्ण घटनाएँ वे होती हैं जो व्यक्ति की सुरक्षा को वास्तविक या आभासी खतरा महसूस कराती हैं। भले ही ये घटनाएँ लंबे समय पहले हुई हों, वे वर्षों बाद भी व्यक्ति को प्रभावित कर सकती हैं।
नशीले पदार्थों का उपयोग: कुछ पदार्थ, जैसे उत्तेजक दवाएँ, चिंता का कारण बन सकते हैं। अन्य पदार्थ भी चिंता पैदा कर सकते हैं, खासकर जब व्यक्ति इनका सेवन छोड़ता है।
कुछ शारीरिक कारणों में शामिल हैं:
मस्तिष्क की संरचना या कार्य: चिंता विकार वाले लोगों में अमिगडाला की प्रतिक्रिया अधिक हो सकती है। अमिगडाला मस्तिष्क का वह हिस्सा है जो खतरे का जवाब देता है।
आनुवंशिकी: कुछ लोगों में चिंता के प्रति आनुवंशिक प्रवृत्ति हो सकती है।
चिकित्सकीय कारण: कभी-कभी चिंता किसी शारीरिक बीमारी, जैसे तंत्रिका संबंधी विकार या हार्मोनल असंतुलन का परिणाम होती है। यह कुछ दवाओं के दुष्प्रभाव के रूप में भी हो सकती है या लंबे समय तक दर्द या अन्य लक्षणों के कारण हो सकती है।
एंग्जायटी को कम करने के कुछ प्रभावी उपाय इस प्रकार हैं:
- गहरी सांस लेना: गहरी और धीमी सांस लेने से मस्तिष्क को शांत करने में मदद मिलती है।
- योग और ध्यान: रोजाना ध्यान और योग करने से मानसिक शांति और संतुलन मिलता है।
- व्यायाम: नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि तनाव को कम करने और मूड को सुधारने में सहायक होती है।
- संतुलित आहार: पौष्टिक आहार और पर्याप्त पानी पीने से मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है।
- अच्छी नींद: पर्याप्त और गुणवत्तापूर्ण नींद एंग्जायटी कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।
- मनोचिकित्सक से परामर्श: ज़रूरत पड़ने पर मनोचिकित्सक या परामर्शदाता से मदद लेना भी उपयोगी होता है।
