Calorie Intake:शरीर के लिए सही कैलोरी इनटेक: जानें एक्सपर्ट की राय…
Calorie Intake: शरीर को सही ढंग से काम करने और एनर्जी देने के लिए कैलोरी बेहद जरूरी होती है, लेकिन इसका सही बैलेंस होना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। ज्यादा कैलोरी लेने से वजन बढ़ सकता है और हेल्थ इश्यूज भी हो सकते हैं।
हाल ही में Calorie Intake को लेकर लोगों की सोच बदली है। कुछ लोग वजन कम करने के लिए अपने Daily Calorie Count को घटा रहे हैं, वहीं जो लोग वेट गेन करना चाहते हैं, वे इसे बढ़ा रहे हैं। आइए जानते हैं, भारतीय लोगों को एक दिन में कितनी कैलोरी लेनी चाहिए और कैलोरी से जुड़ी कुछ जरूरी बातें।
क्यों जरूरी है Calorie Intake?
Calorie हमारी बॉडी को एनर्जी देने वाली एक यूनिट है। यह शरीर के हर काम जैसे चलना, उठना, बैठना और यहां तक कि बॉडी के आंतरिक अंगों के फंक्शन को भी सुचारू रखने में मदद करती है। अगर शरीर को पर्याप्त मात्रा में Calorie Intake नहीं करता है, तो दिल, किडनी और लिवर जैसे अंग प्रभावित हो सकते हैं। ऐसी स्थिति में इंसान की जान भी जा सकती है।
कितना होना चाहिए Calorie Count?
एक्सपर्ट्स का कहना है कि Calorie Intake की मात्रा इस पर निर्भर करती है कि व्यक्ति कितनी शारीरिक गतिविधियां करता है। आमतौर पर, एक पुरुष को 1,800 से 2,000 किलो कैलोरी की जरूरत होती है, जबकि महिलाओं के लिए यह मात्रा 1,400 से 1,600 किलो कैलोरी होती है। साथ ही, व्यक्ति के वजन और शरीर की बनावट से भी कैलोरी की आवश्यकता तय होती है।
ज्यादा Calorie लेने से क्या होगा?
- वजन बढ़ने का खतरा: शरीर में अतिरिक्त कैलोरी से वेट गेन हो सकता है।
- हार्ट प्रॉब्लम्स का रिस्क: ज्यादा कैलोरी से कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकता है, जिससे दिल की बीमारियों का खतरा रहता है।
- एनर्जी में कमी: जरूरत से ज्यादा कैलोरी लेने पर शरीर में सुस्ती और आलस महसूस हो सकता है।
कैलोरी कम करने के तरीके
- Fats का सेवन घटाएं: ऑयली और फैटी फूड्स से दूरी बनाएं।
- Regular Exercise करें: रोजाना वर्कआउट से अतिरिक्त कैलोरी बर्न करें।
- खाने में कैलोरी का ध्यान रखें: खाने की चीजों में मौजूद कैलोरी पर नजर रखें।
- ज्यादा पानी पिएं: पानी ज्यादा पीने से कैलोरी कम करने में मदद मिलती है।
सही मात्रा में कैलोरी लेना और Healthy Diets मेंटेन करना आपकी सेहत के लिए बहुत जरूरी है।
