दूध के बिना ओट्स को हेल्दी बनाने के 7 तरीके, शरीर को मिलेंगे दोहरे फायदे!
ओट्स एक लोकप्रिय नाश्ता है और वेट लॉस करने वालों की लिस्ट में सबसे ऊपर होता है। ओट्स को आमतौर पर दूध में बनाया जाता है, लेकिन क्या होगा यदि आपको दूध पसंद नहीं है या आप दूध से एलर्जी रखते हैं? चिंता न करें! यहां हम आपको 7 आसान और हेल्दी तरीके बताएंगे, जिनसे आप दूध के बिना भी ओट्स को और स्वादिष्ट बना सकती हैं।
इन 7 तरीकों से बनाए ओट्स
- चिया सीड्स के साथ ओट्स (Oats with Chia Seeds)
इसे बनाने के लिए रोल्ड ओट्स, चिया सीड्स, शहद और पानी को एकसाथ मिलाएं। फिर 1 केले को मैश करके इसमें डालें और रातभर फ्रिज में रखें। इस तरह के ओट्स खाने से आपको दिनभर की एनर्जी मिलेगी। - पालक और अंडों वाला ओट्स (Oats with Spinach and Eggs)
नमकीन ओट्स पसंद करने वालों के लिए यह बेहतरीन विकल्प है। पैन में पानी, नमक और हल्के मसाले डालकर उबालें। अब ओट्स डालकर 5 मिनट पकाएं, फिर पालक के पत्ते डालकर 2 मिनट और पकाएं। उबले अंडे डालकर सर्व करें। - ओट्स एंड बनाना पैनकेक (Banana Oats Pancake)
रोल्ड ओट्स को पानी, केले, दालचीनी पाउडर और बेकिंग सोडा के साथ ग्राइंड करें। गर्म पैन में तेल लगाकर बैटर डालकर पैनकेक बनाएं। ये पैनकेक फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होते हैं। - ओट्स बॉल्स (Oats Energy Balls)
एक बड़े कटोरे में रोल्ड ओट्स, पीनट बटर, शहद, ड्राईफ्रूट्स, वेनिला एक्सट्रेक्ट और नमक मिलाकर अच्छे से मिक्स करें। छोटे-छोटे लड्डू बनाएँ और बेकिंग ट्रे में रखकर 30 मिनट के लिए माइक्रोवेव में पकाएं। - ओट्स स्मूदी (Oats Smoothie)
ओट्स, 1 केला, पीनट बटर और दही को मिक्सर में डालकर ग्राइंड करें। ठंडी स्मूदी के लिए इसे फ्रिज में रखें या बर्फ के टुकड़े डालकर पी सकते हैं। - ओट्स विद एवोकाडो (Oats with Avocado)
पहले पैन में पानी उबालें, फिर नमक और काली मिर्च डालकर उबालें। ओट्स डालकर 5 मिनट पकाएं, फिर ऊपर से एवोकाडो, चेरी टमाटर और चिली फ्लेक्स डालकर खाएं। एवोकाडो एंटीऑक्सीडेंट्स का बढ़िया स्रोत है। - ओट्स विद एप्पल (Oats and Apple)
एक बर्तन में पानी उबालें, फिर उसमें रोल्ड ओट्स, कटे हुए सेब और दालचीनी पाउडर डालें। लगभग 5 मिनट तक पकाएं और चाहें तो शहद मिलाकर खा सकते हैं।
इन आसान तरीकों से आप अपने ओट्स को और हेल्दी और टेस्टी बना सकती हैं, बिना दूध के भी!
